那些真正瘦下来的人,从来不靠 “不瘦10斤不换头像”

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最近,朋友圈像商量好的一样,好多人换了头像,“不瘦 10 斤不换头像” 的那种。 每年初夏,总会来那么一波。其中的瑶瑶我熟,她更狠 “一个月不瘦 10 斤不换头像”。 我就调侃她:“菇凉,吃一堑长一智啊,忘了去年的惨痛教训?”

 

“切…… 去年没成那是因为对自己不够狠,今年我要一个月内瘦 10 斤。”

 

“去年一年都没成的事,今年一个月要成?”

 

“不信我们打赌,输了请客!”

 

“好啊。” 我愉快地答应了。 瑶瑶本来就不胖,基数小,还要一个月内瘦 10 斤,估计每天只能跑步燃脂喝菜汤。 太!难!了!而人,总是很容易高估自己的耐心和意志力,却严重低估持续做好一件事的难度。

一个月前,我发起了一个 “早起晨读不打烊” 的打卡活动,规则很简单,而且执行起来并不难:

1. 每天5:00 - 8:30 之间任何时间用微信打卡。(正常上学、上班也该起了)

 

2. 用任何语言朗读任何一段文字,中文、英语、日语、法语…… 甚至你摁住 “语音” 按钮,什么也不说哪怕只有1秒,事实上也算打卡了。

 

3. 如果你真的不小心忘了,系统会在打卡时间截止之前半小时自动提醒你。

在我看来,真的是很容易实现的 “小目标”。活动共有 65 人参加,结果 30 天下来,你猜最后全勤的有多少? 20 人,不到三分之一。 而且,还是在每人押了保证金的情况下!(错过一天,保证金就将作为奖金平分给全勤的人) 难以想象吧,即使加入了金钱的力量,依然有大部分人坚持不下去。

 

那些真正瘦下来的人,从来不靠 “不瘦10斤不换头像”

 

其实,这一点都不奇怪,持续做好一件哪怕再小的事,都远不如想象中那么容易。 不信,你问问自己。最近一个月每天早晚洗脸刷牙,做到了吗?更进一步,我猜,如果不是因为不呼吸会丧命,很多人恐怕连呼吸都会偶尔放弃。 所以那些一开始就把目标定得 “高大上” 的人,一定是 “失败过” 很多次的人,他们选择和 “失败” 对抗的方式是:每次失败后,给自己层层加码,以期用更决绝的方式、更诱人的目标去 “激励” 自己能够坚持下去。 重蹈覆辙,几乎是唯一的选择,因为根本走上了一条南辕北辙的道路。 目标,还是要定得小一点,免得扯着蛋。

 

我估计有人可能会不服气:成功的人都说要立大志啊!对,也不对,为了理清这个概念,我自创了两个概念:

结果目标和执行目标。

结果目标,就是最终你想实现的愿景;执行目标,就是在实现结果目标的过程中,具体怎么去做。 执行目标定得过高的人,本质上是急功近利的表现,他们不能忍受无法马上看到成效的默默努力。 于是面对类似  “10 天学会画画”、“20 天写一手好字”、“30 天学会一门外语” 的宣传,经常会看到人们两眼放光、趋之若鹜。 我们应该有一个宏伟的结果目标,但是具体到执行目标,应该更加实事求是,更有耐心,多给一些时间来积累和发酵。 简单来说,就是结果目标要 “高大上”,执行目标要 “小灵实”。 譬如,有人想学好英语,走遍世界。于是决心每天背 100 个单词,这个目标很动人,一个月下来就 “学会” 3000 个单词啊。 理想很美好,可现实很骨感。背过单词的都知道,第一天背的新单词,如果不复习,第二天起码忘掉 80%。

 

科学的方式是根据 “艾宾浩斯遗忘曲线” 反复复习,那样几天之后每天 “新学+复习” 的单词量会变得非常大,每天就需要花费大量的时间,这就对意志力有了非常大的考验,而且正常的工作和学习会受到很大冲击,时间长了就难以为继。 但是如果你选择每天只背 30 个新单词,再加上复习之前背过的单词,每天的学习量大概在 100 个之间,这就会更容易坚持。

 

但哪怕每天只学会 30 个新单词,把时间拉长了看,一个月就能掌握 900 个,一年下来,也有 10000 个的单词量,日常英语就够用了。如此持续 3 年,就能达到英语母语人士的单词量。 而成功,不是从不失败,而是从不放弃。

 

那些真正瘦下来的人,从来不靠 “不瘦10斤不换头像”

 

美国畅销书作者纳塔莉·戈德堡在她的书《不安的时候,坐下来写》中,有一段她对日常坚持写作的思考:

持续地练习极为激进,这不会是舒适的习惯,不是你根本不会注意到的那种习惯。即使是最简单的练习,只要你持续地做,都将会是一个挑战,都将改变你。即使你选择了原本就极为喜爱的事情,当你给它一个结构的时候,游戏就不同了。

村上春树也讲过类似的话:“无论何等微不足道的举动,只要日日坚持,从中总会产生出某些类似观念的东西来。” 从中我们应该得到的启示是,真正想要做成一件事,最应该关注的不是今天做得有多好,而是我能够持续做多久。 持续地做,本身是一个挑战,要赢得这个挑战,不妨一开始把执行目标定得小些,在实践中去磨合适应,逐渐提高上限,但始终保持在自己踮踮脚就能够到的高度。 算法和程序设计技术的先驱高德纳,早就留下过一条简单的真理,值得我们每个人谨记:

过早退出,是一切失败的根源。

在成长这件事上,轰轰烈烈挺唬人,可真的不如平平淡淡才是真。很喜欢胡适的一句话:怕什么真理无穷,进一寸有一寸的欢喜。 愿亲爱的你们,每天都喜乐精进。

 

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